体坛之重开的苏神 704章 魔鬼提高训练!07年结束倒计时(3/3)

稳定性和灵活性。

灵活性是指一个关节可以在关节幅度范围内只有移动的能力。

稳定性这是指一个关节可以抵抗移动、控制关节位置的能力。

再具体点分不到各个关节,就变成踝关节为灵活性,膝关节则是稳定属性。

髋关节为灵活性,腰椎部分为稳定属性。

胸椎为灵活性,肩胛胸廓为稳定属性。

肩关节为灵活性,颈椎为稳定性。

苏神指着赵昊焕说道,“比如你以前髋关节不够灵活,你又在缺乏科学指导的情况下强行训练,为了达到质量和幅度,那么势必就会造成相邻关节的代偿性质。从而会让你的关节部分,产生失稳,增加损伤风险。所以要记住,一般来说都是稳定关节更加容易产生劳损变化。”

“而出现这个问题的元凶,往往都是相邻关节灵活性的功能属性下滑。”

“比如凯哥,你的腰疼其实就是腰椎失稳。”

“腰椎一失稳,周围的肌肉和张力,都会发生巨大变化,这样就会在运动中出现碰撞乃至是错位和炎症。你的这块地方都出现了问题和炎症,自然就会导致要不功能下滑,身体一天不日一天。所以凯哥,你要更加训练核心,增加你的脊柱刚性。”

湖凯在旁边,点点头。

心想苏神真是个无限大脑,怎么里面什么东西都存在一样。

实在是太神奇了点。

“因此,强大的核心稳定性,就可以在四肢运动中提供有效的支撑作用,从而减少力量传递中的能量链条损失。”

“核心和整体的稳定性训练,我们将会从四个方面进行,第一是抗屈曲,第二是抗伸展,第三是抗侧屈,第四是抗旋转。这是个方面,缺一不可,无比都要好好训练,这样即便是学不会‘四点连线’,也可以极大提高自己的跑步效率和跑步能量供给问题。”

苏神说这个,也不是在随便指点,而是在他后面的那个时代,核心稳定性的测试,会变成了一个国家短跑队的体能测试硬指标之一。

甚至最后的判断是——

核心稳定性和核心力量同等重要。

乃至在运动表象中,效果更胜后者一筹。

因为你即便是拥有强大的核心力量,如果没有良好的核心稳定性,那么你的力量也会损失严重,无法做到有效利用。

这么来看,就知道,为什么苏神这次冬训,要提出先做这个,在大家都已经把身体基础打起来后,核心的训练,是重中之重。必须提升上日程,好好训练才行。

甚至练到最后,那些主要负责的灵活性关节,也要配合肌肉,尽量维持稳定。

以此提升对于技术动作的有效控制。

所以……

“大家动起来吧,完成核心训练,还只是第一步呢。”

“这才哪到哪。”

“好好操练起来把。”

苏神说完,好些人眼睛都要打颤,仿佛是在说——

魔鬼啊。

其实我们就只是想要学一下“四点连线”。

这样啥时候能摸到“四点女神”的小手啊。

可好在这次冬训时间够长,足够完成这么多复杂的东西。

而且这其实对于绝大部分一辈子都很难掌握“四点连线”的运动员来说,现在做的这个,才是真正的提高。

苏神为了所有人,为了不仅仅只照顾个别天才,当真是煞费苦心了。

就连跟着一起制定计划的兰迪和拉尔夫.曼都私下讨论:

他们这一辈子活到现在,就没有见过这么“操心”的运动员。

苏神。

是第一个。

可能也是最后一个了。

ps:专业理论就不好写多了,不过过去了就好,硬核到底,既然答应了,就要做~~~

自己选的路,哭着也要走完~~~~~~

呜呜呜~~~~看在俺研究论文的基础上,大家打发点票票吧,┭┮﹏┭┮~~~

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